睡眠质量与睡眠习惯休戚相关。有人一觉睡到天亮，醒来后，头清目明，精神振作；有人黑夜辗转反侧，难以入眠，第二天头晕身乏，影响工作和学习。

1、忌吃饱就睡：
    饱腹睡觉很难睡的踏实。因为刚吃过饭，胃装的满满的，忙于消化食物，大量的血液进入胃内，胃液分泌增多，刺激处于抑制状态的大脑细胞，使它们休息不好，一部分转为兴奋状态，梦就产生了，所以，吃饱饭就睡，容易做恶梦。

2、忌抱书而睡：
    临睡前看书，尤其是一些令人兴奋、激动的情节，容易刺激大脑皮层的神经细胞，使它们难以拟制，因此，也容易做梦，影响睡眠质量。

3、忌蒙头大睡：
    睡觉蒙头，使被窝外的氧气不能顺利地被吸入，而呼出的二氧化碳也不能及时排出。时间长了，被窝里空气越来越污浊，这相当于是在一个封闭的空间里呼吸，氧气越来越少，从而导致大脑缺少氧气而睡不实，易做恶梦，还会损害大脑细胞。

4、忌开灯入睡：
    开灯睡觉，不仅浪费电，而且妨碍睡眠。因为灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人体内部的生理活动在睡眠中发生一系列变化，体温、心率和血压都不如在黑暗中那样保持一定的平衡状态。因此，开灯睡觉容易醒，也易做梦。