关于防晒：
      SPF=15的防晒品能抵挡93.3%的紫外线，而SPF=30的产品也仅能抵挡96. 6%的紫外线。但防晒系数过高的产品容易堵塞毛孔，并增加肌肤敏感的机会。通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克，才能达到应有的防晒效果。高温天气下应尽量避免在光秃的山脊上行走，即使参加一般的活动也一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、十滴水、仁丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

关于饮水：
     夏季进行户外运动流汗较多，必须及时补充水分。如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。在运动前后以及运动中补充水分是有讲究的，尤其是在夏季，如果饮水方式不对，会引发不良的后果。不管是在运动前后还是运动中都不能拿起饮料一饮而尽。运动中或者运动前后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加很重的负担，大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛。
     我们一直倡导的在运动中的饮水方式是少量多次，每次喝水一般不超过200毫升，喝水的次数频繁一些，口渴不是补充水分的依据，当你口渴的时候，肌体实际上已经缺水比较严重了，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。补水的方式有讲究，喝什么水更是有讲究的，汗水的大量流失会带走身体的盐分，我们补充水分的同时就应该要补充适量的盐分，市面上众多的运动饮料是不错的选择。而对于水质很好的山泉，我们可以采取现场取水净化然后加糖、盐、果珍等调配运动饮料，其中盐是必不可少的成分。

关于行走：
     在穿越水线、河滩、峡谷、溪流中时有滚石岩块，湿滑难行，行走时应该看准、踏稳，避免因踏上无根岩块滑倒或被急流冲倒。一定要穿适合野外行走的鞋子，登山鞋、溯溪鞋都是不错的选择，军用胶鞋是户外界公认的便宜又好用的鞋子。有的名牌运动鞋平时穿着舒适，可到特殊的环境会出现打滑、开胶等问题，在户外适合的才是最好的。

关于天气：
    天气的突然变化不仅会影响行程，有时甚至能威胁到生命，尤其是夏季的暴雨，常常会引发山洪。但是天气的变化也是有征兆的，及时发现这些征兆对于我们迅速地采取措施起着决定性的作用。白天山谷的风从山顶吹向山谷，夜间从山谷吹向山顶；早晨出现绢云，而后黑云增多，并徐徐下沉；风向突然变化，并愈吹愈大，同时还伴有乌云吹来；在干热或雾气弥漫过后，突然能见度转好；清晨雾满山谷，至晚仍不消散；在黎明前星光闪烁不定；傍晚气温增高，夜间很暖，并有闷热感；半山谷的云雾上升；云团行走很快，并有增多的趋势，这些都有可能是有暴风雨的前兆。
      此外，天气变化时，自然界和野生生物也会有所变化。天气好的时候白天与晚上的温差变化大，遇到冷空气的水蒸气就变成小水滴或结成霜，所以晚上越冷，第二天天气越好。晚上有露水，第二天天气也好，早晨若看见蜘蛛网上有水滴，则天将放晴，早晨若见到霜冻情况，则预示着又将是一个好天气。

关于宿营地：
     夏季， 露营地点的选择仍然应该遵循：水源补给、营地平整、背风背阴、远离危险。其中对于夏季而言，远离危险就显得最为重要。营地应选择在干燥，地势较高，通风良好，蚊虫较少的地方。通常，湖泊附近和通风的山脊、山顶是夏天较为理想的设营地点。切忌在溪流，在河滩上或者河谷中央扎营，也不能选择在河流转弯处的内侧扎营，有些溪流上游建有发电厂，在蓄水期间河滩宽、水流小，如果在不了解上游情况下选择在河滩上或者河谷中央扎营，一旦放水时等待你的就只有意外了。平时看起来流量很小的一些溪流也都不能选择为营地扎营，因为一旦下大雨暴雨，两边山脊之间大面积雨水在溪谷汇聚，很容易发大水或山洪。有时候只需要几分钟的时间，两边的河滩就可能成为一片汪洋，在雨季及山洪多发地区尤其要注意防范这种情况的随时出现。即使是远离河滩，在你认为是安全的地方扎营，也一定要在入睡前让所有的人都知道如果发生意外，逃生的路线在哪里，而且要派人轮流值班，一人值班的方法是不科学的，容易犯困且影响第二天的行程。尤其是在南方，夏季多雨，在野外尤其要注意。