“十一”国庆节长假又到，出国旅游风潮再度吹起，但在快乐出游之前，还是要对自己的身体多加注意，尤其身体不适时，应做好行前评估及准备，否则在国外人生地不熟，语言不通，可能因此败兴而归，甚至危害到身体健康。
第一备忘录 国庆节旅游前健康诊断DIY
在出国前，首先要考虑自己的健康状况，最好是做一次健康检查，避免有潜在的疾病突然发生，若有任何异常，应把病治好后再出门。基本上，有急性病者、严重心脏病、肺病、气喘、癫痫病人、手术尚在恢复中、怀孕初期及待产孕妇和经医师诊断不宜出国者，最好不出国旅游。
其次，对出游地区有所了解，特别是高传染疾病地区，出游前应对当地的状况先做一番了解，与政府防疫机构联络以了解最新疫情，并做预防疫苗接种以防患未然。有些国家对于入境旅客会要求查看预防接种证明书，但各国要求不一，出国前应查明并提前接种，可向卫生局查询。
身体不适者准备药物方面，慢性病如糖尿病、心脏病，须准备足够常用药物。可能的话，应准备两份，一份随身携带，一份放托运行李，以防行李遗失造成无药可吃。
还可请医师写一份英文病历摘要，说明病情及使用药物之品名、用量、用法，随身携带，以防急需之用；而应急成药及卫生用品，如止痛药、胃肠药、晕车药等也要带一些；须戴眼镜者，应多备一副眼镜；从事户外活动者，应准备防晒油、帽子、太阳眼镜等。
第二备忘录 乘飞机 当心经济舱症候群
“国庆节”正是出国旺季，一般人大都是搭经济舱出国旅行，在这十几个小时中，一般人通常会想办法来打发在飞机上的时间，熬到目的地。其实除了看书报杂志，或是睡觉、看电影之外，还有一些更重要的事情应该要留意，那就是多多喝水、多多走动，避免因为久坐而造成血液循环不良，而引起身体不舒服。
一般经济舱的座位非常狭小，很容易造成血栓，再加上飞行期间，不断吸入重新过滤的干燥空气，而使得血液变得浓稠，因此比较容易产生血栓塞，严重者会引起呼吸困难，甚至是造成中风或死亡，因此不得不注意。
但是只要多注意下列的事项，就能够避免经济舱症候群的发生，让飞行更舒适安全。比如，尽量选择前面的座位，如此可以避免晕机状况发生。机舱内压力变化而发生耳咽管阻塞失衡、耳朵疼痛的问题，此时可以多打打哈欠、吞吞口水，或是嚼口香糖，都可以减缓不适的状况；搭机前尽量穿着轻便宽松的服装，让身体有舒服的感觉；不穿新鞋，以免水肿，可携带一双拖鞋换穿；搭长途飞机时，应尽可能搭乘白天班机，并选择飞机前面的座位，且每隔一段时间如一至两小时，起来走走、伸展四肢，保持血液的流通与顺畅；因为机舱内十分干燥，容易口干舌燥，因此要多多补充水分，但是避免饮用含有酒精的饮料、咖啡等刺激性的饮料；飞机上相当干燥，因此很多人会出现皮肤瘙痒的情形，此时可以抹乳液，或是携带小瓶的喷雾式矿泉水，都是不错的方法；飞行前不应戴隐形眼镜，应改戴眼镜。
第三备忘录 国庆节旅游要注意饮食安全 格外重要
有资料统计，旅游者腹泻的发生几率可以高达６０％，而旅游者腹泻就可以说是“病从口入”，所以确保旅游期间的饮食安全格外重要。美国疾病管制局对游客的饮食建议就是简单的一句话：“煮熟、煮开、剥皮，否则就不要吃”（Ｃｏｏｋ ｉｔ ｂｏｉｌ ｉｔ ｐｅｅｌ ｉｔ ｏｒ ｆｏｒｇｅｔ ｉｔ）。这句话就代表了旅客饮食的重要原则。此外，也要慎选用餐的场所，不要购买路边摊的食物，不过有时即使是五星级大饭店也偶有食物中毒的个案，而其绝大多数是由生菜沙拉所引起的。
如果在旅途中旅客无法确定饮水的卫生，还是以饮用包装水比较好，否则要将生水煮开５分钟以上再行饮用。游客往往注意到饮水的问题却忽视了冰块的卫生，绝大多数的冰块仅是由滤水器过滤后制成，不能确保其安全。一般而言，热茶、咖啡、碳酸饮料与新鲜果汁应该可以视为安全的饮料，而酒精类的部分一般也是安全的，不过鸡尾酒就不能保证了。
出国建议常备药及用品
１．个人长期服用药物（注明药名、剂量、用法）。
２．防疟疾药，视目的地疟原虫之抗药性决定。
３．预防及治疗腹泻用药。
４．镇定剂。
５．止痛、退热药。
６．防晕药。
７．如旅游期间超过３周，可携带综合维生素。
８．体温计。
９．弹性绷带、纱布、ＯＫ绷、优碘药水。
１０．驱蚊油、杀虫剂。
１１．防晒油（防晒指数至少１５以上）、防晒用具。
１２．多带一副眼镜。
１３．国外就医资料。
１４．衣物方面：携带轻棉质衣物和快干的合成纤维衣物；带一双额外的鞋；如须前往气候严寒的地区则须带暖和的内衣和衣物；携带一件雨衣和一些充气式衣架以晾干快干衣物；携带小包装的洗衣精，以及小型的晒衣绳和夹子；带一些塑料袋作为隔开湿衣物或脏衣物之用。
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